Re: chudnięcie
Witaj,
Na pewno na podstawie wagi kuchennej i tabel kcal przelicz ile zjadasz dziennie. Następnie ( w internecie) wyszukaj wzór na zapotrzebowanie kcal ( znajdz wzór gdzie przy podaniu wagi,...
rozwiń
Witaj,
Na pewno na podstawie wagi kuchennej i tabel kcal przelicz ile zjadasz dziennie. Następnie ( w internecie) wyszukaj wzór na zapotrzebowanie kcal ( znajdz wzór gdzie przy podaniu wagi, wzrostu, współczynniku wysiłku) - policz. Z wyniku 2/3 są kcal które możesz spożywać. 7000kcal to kg. Tyle ile ograniczysz w spożyciu możesz sobie sumować i i zauważysz ile czasu zajmie Ci zgubienie kilogramów których nie chcesz :). Poza tym 2/3 dziennego zapotrzebowanie to nie są jakieś szczególne wyrzeczenia. W żywieniu należy ograniczyć tłuszcze a zwiększyć ilość spożywanego białka które znajdziesz np w serkach wiejskich lekkich albo twarogach chudych. NAleży pamietać by nie spożywac węglowodanów ani tłuszczy na noc gdyż organizm nie zdąży ich spalić i przerobi na tłuszcz.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to wszystkie które spalasz na siłowni bądź spacerach po lesie, sprzątaniu domu składają się na te 7000kcal których potrzebujesz jak najwięcej żeby uzyskać efekt stosunkowo szybko.
Robienie ogromnych ilości brzuszków nie da Ci takich efektów jak trening cardio ( poczytaj w internecie jak to działa).
70% sukcesu to odżywianie 30 % ćwiczenia.
zatem dieta i dodatkowo bieganie, szybki chód i efekt murowany.
pamiętaj ze organizm zapamiętuje. waga którą utrzymasz przez 9 miesięcy będzie wagą do której łatwiej będzie Ci wrócić. Zatem jeśli planujesz dietę tylko przez tydzień , miesiąc itp to z pewnością przy powrocie do normalnego odżywiania, otrzymasz efekt yoyo. Dlatego musisz się do tego przygotować :)
Powodzenia
zobacz wątek
