Re: Dlaczego waga stoi ?
W 3 tygodnie straciłaś 5 kg więc. Średnio 1,5 kg tygodniowo to bardzo dobry wynik, wręcz rewelacyjny przy tym co napisałaś. Szybsza utrata wagi będzie zbyt dużym szokiem dla organizmu i ryzyko...
rozwiń
W 3 tygodnie straciłaś 5 kg więc. Średnio 1,5 kg tygodniowo to bardzo dobry wynik, wręcz rewelacyjny przy tym co napisałaś. Szybsza utrata wagi będzie zbyt dużym szokiem dla organizmu i ryzyko efektu jojo będzie bardzo duże.
Proponowałbym ważyć się tylko raz w tygodniu tak, żeby nie popadać w paranoje. Sobotni poranek jest chyba najlepszy ?
Dieta
Napisałaś co jesz i w jakich godzinach ale nie podałaś ilości i nie podałaś godziny kolacji. Ogólnie naliczyłem u Ciebie 4 posiłki w tym 2 większe. Tak jakbyś jadła 2 obiady przed i po treningu. Optymalnie jest jeść co 3 godziny małe posiłki czyli 08.00, 11.00, 14,00 17,00 20,00 czyli 5 posiłków i tylko 1 większy posiłek o 14.00 lub 17.00 a na kolacje o 20.00 jakiś owoc lub sałatkę.
Nie napisałaś co pijesz w ciągu dnia. Przy odchudzaniu powinnaś pić tylko wodę mineralną najlepiej bez cytryny i bez herbaty. Sama woda ma 0 kalorii.
Trening
Ćwiczenia siłowe typu ręce, brzuch nogi w uproszczeniu nie dają Ci praktycznie nic przy odchudzaniu. Bieżnia / orbitek niby są w porządku ale bieganie obciąża stawy (zwłaszcza przy nadwadze) a 20 minut to za mało. Ważna jest intensywność treningu. Trening musi być intensywny przez minimum 30 minut. Jak chcesz trenować w klubie to nie siłownia tylko aerobik lub coś podobnego.
Wysiłek powinien być codziennie.
W okresie letnim śmiało możesz zrezygnować z basenu i siłowni. Godzina jazdy rowerem to jest to czego Ci potrzeba ale trzeba zainwestować w licznik i starać się utrzymać prędkość w okolicach 20 km/h. Najlepiej żeby trasa nie była po płaskim bo tak jak już pisałem wysiłek musi być intensywny ale oczywiście pierwsze treningi z mniejszym obciążeniem zeby organizm się przyzwyczaił.
Jeśli mimo wszystko zdecydujesz się biegać to przed biegiem powinna być rozgrzewka.
zobacz wątek
