Re: Suplementy i dieta
Dieta: w myśl zasady 'jesteś tym co jesz' więc żadnych "śmieci" tylko zdrowa żywność, rano przed treningiem zwiększona ilość białka w jedzeniu (jakieś serki, jajka itp), węgle (świetna jest...
rozwiń
Dieta: w myśl zasady 'jesteś tym co jesz' więc żadnych "śmieci" tylko zdrowa żywność, rano przed treningiem zwiększona ilość białka w jedzeniu (jakieś serki, jajka itp), węgle (świetna jest owsianka z rodzynkami) i przed samym wyjściem prawie że łyknę sobie coś słodkiego (parę kostek czekolady). Przed, na i po treningu carbo lub izotonik + w czasie jakies batoniki musli w czekoladzie. Na wieczór staram się zwiększyć liczbę warzyw i owoców natomiast zmniejszyć węgle i białko.
Choć jak zapowiada się ciężki trening to nie oszczędzam na węglach (by zmagazynować glikogen w mięśniach), generalnie też dużo płynów ale to oczywiste.
Suplementacja: oprócz carbo i izotoników to glukozamina na stawy z zwiększonymi dawkami witaminy C by lepiej się wchłaniała, czasami jakiś potas + magnez (zapobiega skurczom) i tyle.
nic szczególnego ale od kiedy zacząłem rygorystycznie unikać "śmieci" w żarciu ewidentnie lepiej się czuję.
zobacz wątek
