przewlekłe zmęczenie a przetrenowanie

dbig napisał(a):

> Jak można rozpoznać u kolarza/rowerzysty przewlekłe zmęczenie a
> jak przetrenowanie, na czym polega różnica?
> W jaki sposób zapobiegać przetrenowaniu iczy przewlekłemu
> zmęczeniu?

Wpisujesz w Google przetrenowanie i dostajesz:
Przetrenowanie jest to stan przewlekłego zmęczenia o podostrym przebiegu, powstający podczas intensywnego treningu przy stosowaniu nieadekwatnych przerw wypoczynkowych. Początkowo objawy przetrenowania są mało uchwytne, niezauważalne i trudne do określenia. Może to być, na przykład, pogorszenie samopoczucia bez konkretnych dolegliwości.
W przetrenowaniu przeważają najpierw objawy subiektywne, a w późniejszym okresie (jesli w porę stan ten nie zostanie zlikwidowany) dochodzą również objawy obiektywne, obniżające w sumie formę sportową ze wszystkimi konsekwencjami.

Objawy subiektywne odczuwane są w postaci silnego wyczerpania, duszności, bólów mięśni, nudności, zawrotów głowy oraz zniechęcenia i otępienia. Dłuższe intensywne wysiłki doprowadzić mogą ponadto do wystąpienia zaburzeń orientacji w czasie i w przestrzeni, przymroczenia i omamów. Uwaga ta szczególnie adresowana jest do zawodników uprawiających bieg na orientację.

Objawy obiektywne przejawiają się w obniżeniu zdolności do pracy, koordynacji i precyzji ruchów, zmniejszonej szybkości reagowania na bodźce, obfitym poceniu się, wzroście ciepłoty ciała oraz częstotliwości tętna i oddechów.

Przewlekłe zmęczenie ogólne powstaje w następstwie wielokrotnie powtarzającej się pracy, przy stosowaniu zbyt krótkich przerw odpoczynkowych. Prowadzi to do sumowania się pojedyńczych stanów zmęczenia i stopniowo do obniżenia wydolności.

W praktyce sportowej przemęczenie może nie od razu objawiać się obniżeniem wyników sportowych, szczególnie przy dużym zaangażowaniu emocjonalno-ambicjonalnym zawodnika. Sygnałem ostrzegawczym mogą być bóle głowy, zaburzenia snu, brak apetytu, chudnięcie, bóle mięśni i okolicy serca, zmiany i chwiejność usposobienia, zmniejszona lub wzmożona pobudliwość lub niechęć do pracy.

Do czynników sprzyjających występowaniu przetrenowania należą:

niedostateczne odżywianie,
brak białka,
niedobory witamin.
Do przetrenowania łatwo też prowadzi trening w stanach obniżonej wydolności, np. przy niedocenianych schorzeniach lub w okresie rekonwalescencji - nawet po pozornie błahych przeziębieniach, grypach itp.

Postępowanie w stanach przetrenowania polega przedewszystkim na obniżeniu intensywności treningu. Dużą rolę mogą tu odegrać atrakcyjne formy aktywnego wypoczynku, a poza tym stosowane pod kontrolą lekarza zabiegi w postaci sauny, kąpieli, naświetlań promieniami ultrafioletowymi (w zimie) oraz podawanie witamin C i B complex.

Zapobieganie występowaniu stanów przetrenowania polega w głównej mierze na stosowaniu adekwatnych przerw wypoczynkowych tak w treningu jak częstotliwości startów.

Na podstawie powyższych uwag należy wnioskować, że uprawiając sport, szczególnie ten na poziomie wyczynowym należy zachować równowagę pomiędzy treningiem, odnową i odżywianiem.

To znaczy: TRENING = ODNOWA = ODŻYWIANIE

przewlekłe zmęczenienie jest terminem kolarskim ani nawet sportowym. nie do końca jest też terminem ściśle fizjologicznym.

PZ może mieć wiele źródeł - jednym z nich jest depresja, innym faktyczne przeforsowanie organizmu. W tym pierwszym przypadku treningi nie mają z nim nic wspólnego, w tym drugim pz jest wynikiem długotrwałego nadużywania cierpliwości organizmu. Rozłożone na wiele lat uniemożliwianie regeneracji powysiłkowej mści się właśnie pz. dlatego m.in. w procesie treningowym (io w pracy i w zabawie i wszedzie) konieczne jest zapewnienie czasu na odpoczynek i regenerację.

przetrenowanie to zjawisko - w prównaniu z pz - krótkoterminowe. jest wynikiem zbyt intensywnego wysiłku w cyklu treningowym (jak również w pracy, w nauce itp), po którym organizm domnaga się czasuna regenerację.

gdybys przetrenowywał się ciągle przez wiele lat, nie dając organizmowi zregenerować się to dorobiłbyś się pz

Dlatego pamiętajmy że regeneracja to też element treningu, a nie lenistwa, jak część osób myśli. Jak będzie się jeździło cały czas "na pałę" to daleko nei zajedziemy...

Polecam zapoznać się z postem "Przetrenowanie u amatora" na alt.pl.rec.sport.kolarstwo:
http://tiny.pl/7gp2

oraz w pełni z poniższym wątkiem:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8304

Pzdr.
T.

dbig no zastanow sie jak mozna rozpoznac? :)
chyba jak sie nie ma nogi przez dluzszy czas to moze byc objaw co? albo jak sie nie chce jezdzic, albo jak hr fiksuje, albo jak sie ciagle spac chce itd..

Przewlekłe zmęczenie można rozpoznać, kiedy ci nie staje. Sił nie staje, oczywiście.

Stany depresyjne bywały...

dbig napisał(a):

> Stany depresyjne bywały...

Stany ogólnie są depresyjne...

lol :D

może jeszcze ktoś doda zaraz że chodzi o Stany Zjednoczone?

Przetrenowaniu zapobiegniesz tylko wtedy , kiedy zrozumiesz czym jest właściwa regeneracja powysiłkowa . To niezmiernie istotny element treningu . Niestety bardzo wielu o tym zapomina lub po prostu nie wie ! I jeszcze jedno , z upływem lat nie zmieniamy raczej swoich przyzwyczajeń treningowych a to błąd . Sprawa jest prosta : im więcej latek na karku tym więcej i staranniej należy dbać o regenerację .

Miałem okres że przesadzałem z treningiem w stosunku do wykonywanej pracy np. po zmianie nocnej która trwała ponad 12h jechałem trenować powyżej 75%hr., sam tego doświadczyłem i od pewnego czasu zluzowałem.
Poza tym mobbing w pracy był próbowano robić ze mnie "kozła ofiarnego i chłopca na posyłki" ale nabrałem innego stosunku i nie angazuje się jak wcześniej i nic już tego nie zmieni.
Od trzech może czterech miesięcy więcej godzin nie z własnej woli ale z przymusu w pracy trzeba było spędzać poza tym od ponad 2 lat nie miałem urlopu, święta nie święta, niedziele itp. na mus musiałem:(
Z powodu głupoty, a może pracoholizmu innych musiałem nie z własnej woli dotychczas 250h w miesiącu robić nocki nie nocki.
Wyzysk. Ale nastawienie uległo zmianie i już czuje się lepiej i nic tego nie zmieni:)

hey dude! jestes kozak! szacun zioom i wpadnij na trening w niedziele to pogadamy! mowie powaznie! Kreuzman.

Krzyżak napisał(a):

> Kreuzman.

Masz do wyboru:

1) Kreuzmann

albo

2) Xman

decyduj się! :D

tak tak zjadlem jedno N, ale nie wierze ze ja ten post pisalem hehe :D

He He, to może TJ sprawdzi Ci IP? :D

w czasie treningu po wypiciu gazowanego można się zatruć?

czym? gazem? hehe

ja biore gazowane, ale tez papier toaletowy do kieszonki, bo może złapać 's****..', wtedy się zatrzymuje i w krzaczkach zrzucam zbędnę gramy/kilogramy.

Po wypiciu napoju gazowanego można się zatruć Coca-Cola też jest szkodliwa i to nie tylko ze względu na to że ma w sobie chemie czy gaz ale kofeine.

Mnie gazowane "nie truje", a kofeina to raczej pomaga.

Kofeina podnosi ciśnienie, nadmiar wypłukuje magnez.

ale też daje gaaaaaaaz! I potem można gazować ;D

I na rente albo pod ziemie szybko iść:) Fajnie nie nie trzeba się bezrobociem interesować i Polską.

Ja tak miałam od dawna, okazało się że miałam bardzo niską ferrytyne i do tego baaardzo niski poziom wit.D, jak dostałam porządna dawke wit.D to nagle mam siłę po 11h pracy na wszystko, a kiedys tylko zjesc i spac. Warto zbadac hormony i podstawowe badania krwi.
Polecam też poczytać sobie o ziołach na pobudzenie oraz energię:
https://loremvit.pl/herbata-na-pobudzenie/

Wiele z nich pomaga utrzymać kondycję.