Odpowiadasz na:
Re: Chce zgubić 20 kg
"Witam chce zgubić 20 kg i nie mogę prosze o porady"
Dieta.
Jeśli potrzebujesz 2500 kalorii.
Jedząc 2500 kcal utrzymasz wagę.
Jedząc 2000 kcal będziesz chudnąć.
"Witam chce zgubić 20 kg i nie mogę prosze o porady"
Dieta.
Jeśli potrzebujesz 2500 kalorii.
Jedząc 2500 kcal utrzymasz wagę.
Jedząc 2000 kcal będziesz chudnąć.
Jedząc 3000 kcal przytyjesz.
WSZYSTKO zależy od kalorii.
NIE musisz nic zupełnie ćwiczyć - chociaż to zdrowe.
ALE ćwiczenia nie mają najmniejszego wpływu na Twoją wagę.
Tylko stosunek kalorii: przyjmowanych do zapotrzebowania.
Przykład:
Możesz ćwiczyć, np bieganie 1h dziennie.
Jeśli przy siedzącym trybie życia Twój organizm potrzebuje 2500 kalorii
To przy bieganiu 10km 1h dziennie będzie to ~3100 kalorii
Co jest istotne:
Możesz chudnąć 1kg tygodniowo jedząc 2000 kcal i nie biegając.
Możesz chudnąć 1kg tygodniowo jedząc 2600 kcal i biegając.
Nie możesz biegać i jeść mniej niż te 2600, bo 2600 sprawia że chudniesz 1kg/tydzień.
Nie możesz chudnąć więcej niż 1kg tygodniowo - bo to nienaturalne, niezdrowe.
Organizm będzie się przed tym bronił, efekty jojo itd itp.
Już rozwiewam nasuwającą się wątpliwość: nie ma znaczenia ile ważysz...
Czy ważysz 140kg czy 80kg - bezpiecznie jest schudnąć ~1kg na tydzień!
ps.
Polecam jednak ćwiczenia, ale nie bieganie...
Ćwiczenia nie mają wpływu na zrzucenie wagi - tylko odpowiednia dieta ma.
Ale jeśli już zdecydujesz się ćwiczyć - nie biegaj, idź na siłownię.
Tak wyglądają kobiety chodzące na siłownię i NIEWAŻNE jest jak wyglądasz teraz...
Ta pani nie wygląda tak dlatego, że jest modelką...
Ta pani jest modelką PONIEWAŻ chodzi na siłownię :)
ps2.
"A ja próbowałem diety i nic to nie dało"
To miałaś złą dietę... złe proporcje składników... Przy redukcji ~25-55% zapotrzebowania kalorii to białko, 25-55% węglowodany i 20-30% tłuszcze.
Efekt: po 2 tygodniach Twoja waga będzie spadać o 1kg - tydzień
Nie czytaj jakichś durnych kalkulatorów w necie, ile potrzebujesz kcal - sama sprawdź doświadczalnie.
Masz jeść tyle kcal, żeby chudnąć 1kg/tydzień - to jest bezpieczne i tak się robi!
"A ja próbowałam siłowni i nic to nie dało"
Pochodź na siłownię ROK, z konkretnym planem treningowym (umiarkowanie-siłowym! nie żadne kardio-sr*rdio) to zobaczysz pierwsze efekty już po miesiącu... A siła wzrośnie Ci nawet szybciej...
ps3.
Zamiast czytać pierdoły na stronach typu pani.domu.pe.el albo podobnych portalach, jakichś cudach na kiju - posłuchajcie się mnie.
Ja nie robię tego, żeby mi wzrosła oglądalność albo ilość wejść na stronę, przez zaaferowane nastolatki chcące fajnie wyglądać.
Nie piszę tego również dla Was...
Piszę to wyłącznie dla mnie... Bo wolę patrzeć na fajne panny na plaży :)