Widok
Dieta + ćwiczenia = rezultaty ( ale jakie )
Witajcie od jutra zaczynam swoją walkę z dietą ulozyłam sobie ją sama mam dość dukanów, montugnaców, soutch beatch itp...
A o to mój jadłospis w produktami do wyboru ( nie bede jadła chleba i ziemniaków ponieważ nie potrafie ich jej w ograniczonych ilościach jak jem to na całość )
Sniadanie 9.00
*4-5 łyżek płatek fitness lub owsianych, lub musli z 250 ml. mleka 0.5 % lub jogurtem naturalnym + szklanka soku pomidorowego
*jejecznica z dwóch lub trzech jaj z pomidorem lub szczypiorkiem
*twaróch chudy z jogurtem
*czasami naleśnik z mąki pełnoziarnistej lub kliuski z twarogiem
II śniadenie 12.00
tu jakaś duużżżża porcja owoców jabłka, mandarynki, itp.
Obiad 15.00
przeważnie gotowane nie smarzone piersi z kurczaka, gotowane udka, rybka, czasem zwykła domowa zupa + surówka
Kolacja 18.00
Warzywa na patelnie ok 250 g+ kefir lub jakieś inne warzywa, lub jajo, twaróg, tuńczyk , coś białkowego
Dodatkowo planuje ćwiczyć na siłowni 3 razy w tyg. po 2 godziny ( 1h aroby + 40 min siłowe ) W dni wolne zalezne od zmęczenia 1 godzina steperka i brzuszki . Plus suplementy błonik, lkarnityna itp. CO o tym myślicie ??? Mam słabą przemianę materi kilogramy ciężko lecą ale chcę schudnąć choć mam małe samozaparcie waże 69 przy wzroscie 170 waga docelowa to 60:)
A o to mój jadłospis w produktami do wyboru ( nie bede jadła chleba i ziemniaków ponieważ nie potrafie ich jej w ograniczonych ilościach jak jem to na całość )
Sniadanie 9.00
*4-5 łyżek płatek fitness lub owsianych, lub musli z 250 ml. mleka 0.5 % lub jogurtem naturalnym + szklanka soku pomidorowego
*jejecznica z dwóch lub trzech jaj z pomidorem lub szczypiorkiem
*twaróch chudy z jogurtem
*czasami naleśnik z mąki pełnoziarnistej lub kliuski z twarogiem
II śniadenie 12.00
tu jakaś duużżżża porcja owoców jabłka, mandarynki, itp.
Obiad 15.00
przeważnie gotowane nie smarzone piersi z kurczaka, gotowane udka, rybka, czasem zwykła domowa zupa + surówka
Kolacja 18.00
Warzywa na patelnie ok 250 g+ kefir lub jakieś inne warzywa, lub jajo, twaróg, tuńczyk , coś białkowego
Dodatkowo planuje ćwiczyć na siłowni 3 razy w tyg. po 2 godziny ( 1h aroby + 40 min siłowe ) W dni wolne zalezne od zmęczenia 1 godzina steperka i brzuszki . Plus suplementy błonik, lkarnityna itp. CO o tym myślicie ??? Mam słabą przemianę materi kilogramy ciężko lecą ale chcę schudnąć choć mam małe samozaparcie waże 69 przy wzroscie 170 waga docelowa to 60:)
1
0