Jak trenujecie do harpa?

... a ja chcialem tylko wlozyc kij w mrowisko.

To oczywiscie nie jest tak, ze siedze 364 dni za biurkiem a potem startuje w Harpaganie ... troche startuje w marszach na orientacje troche w biegach troche laze jakies krotsze lub dluzsze wycieczki.
Ale nie sa to dzialania podporzadkowane TEMU JEDNEMU CELOWI tylko po prostu taki styl zycia wyznaje.

Pozdr/Jankes

Jankes napisał(a):

> Zawsze sie balem przetrenowania :-) - wiec na wszelki wypadek
> przed zadnym pieszym Harpem nie trenowalem wcale ... i w 3/4
> przypadkach ukonczylem calosc.
>
> Pozdr/Jankes

Pomiędzy przetrenowaniem i brakiem treningu jest ogromna przestrzeń, w której mieści się prawidłowy trening. Nie wiem, co u Ciebie oznacza "nie trenowałem wcale", ale efekty braku treningu obserwuję u wielu uczestników Harpagana dwa razy do roku: ponadciągane ścięgna, skurcze, kontuzje stawów, zasłabnięcia. Nie wspomnę już o efektach nierozchodzonego obuwia i braków w przygotowaniu do marszu na orientację (też trening, choć innego rodzaju). Trening przed maratonem nie musi, a nawet nie powinien polegać na pokonywaniu maratonów, bo ile można? Znacznie lepsze efekty daje ogólny trening fizyczny i marsz lub bieg na krótkich dystansach, ale za to systematycznie.
Ja należę do ludzi biurkowych, więc też mógłbym powiedzieć, że nie trenuję wcale. Ale jak nazwać codzienny 4-kilometrowy spacer z pracy do domu i przebyte ok. 1,5 do 2 tys. km rocznie na różnorakich wycieczkach i podczas urlopu. To mimo wszystko jest trening.

Jankes napisał(a):

> Zawsze sie balem przetrenowania :-) - wiec na wszelki wypadek
> przed zadnym pieszym Harpem nie trenowalem wcale ... i w 3/4
> przypadkach ukonczylem calosc.
>
> Pozdr/Jankes

Na TR z takim przygotowaniem nie ma co szukać. Wydaje mi się, że na jesiennego Harpa, żeby myśleć o całości trzeba mieć w nogach z 5.000 km w danym roku (chyba, że ktoś ma bardzo dobrą wytrzymałość ogólną z innych sportów - to może mniej). Tyle w połączeniu z dobrą nawigacją wystarczy. Takie jest moje zdanie, ale chętnie usłyszałbym ile km-ów zrobili zwycięzcy Harpa na TR w tym roku.
Pozdrower

Podoba mi się ten system treningowy, chyba go zapożyczę.

Zawsze sie balem przetrenowania :-) - wiec na wszelki wypadek przed zadnym pieszym Harpem nie trenowalem wcale ... i w 3/4 przypadkach ukonczylem calosc.

Pozdr/Jankes

moj trening polega na maraszach, marszach i jeszcze raz marszach.. na ok. 2 miesiace przed startem robie tygodniowo 2-3 wypady po 20 km, do tego troszke biegania w terenie i na starcie kondycyjnie jest ok, gorzej z psycha ;]

Systematyczność to podstawa:-)

H-28 był moim trzecim. Przygotowywałem się jak nigdy wcześniej ale po raz trzeci nie osiągnąłem mety. Oczywiście będę próbował dalej. Przed Harpaganem wraz ze znajomymi odbyliśmy trzy terenowe wypady. Dwa z nich zrealizowaliśmy w nocy i liczyły sobie ok. 45 km oraz ok. 30 km. Na tydzień przed zawodami odbyliśmy dzienny etap liczący ok. 25 km. Poza tym sporo biegałem w terenie. Na biegi trzeba jednak uważać. Podczas treningu mój znajomy nadwyrężył sobie ścięgno, który to uraz odnowił mu się podczas Harpagana, eliminując go z dalszej zabawy.

Wiek jak najbardziej odpowiedni do rozpoczęcia zabawy w maratony piesze. Wiem to z autopsji. Zapraszam do lektury relacji (nie tylko moich) i porad na mojej stronce:
http://andrzejsochon.webpark.pl
Pozdrawiam

ja bym dodał jeszcze pare rzeczy:

1 - przetestowanie obówia i stóp podczas przeczadzki ale nie w piękny, słoneczny dzień lecz w zlewie podwieczorowej/nocnej (pare razy sprubowałem - psycha siada momentalnie)

2 - latanie z mapa po nocy (po ostatnim Harpie teraz to trenuje ... 5PK ... uczestnicy wiedza o co chodzi :P)

3 - uodpornienie sie na brak snu ... (zastanawiam sie nad mieszanka która spowoduje ze niezasne nad mapa w srodku nocy)

Dzięki za rady!Pozdrawiam:)

Bym zapomniał, warto przed Harpem przejść się chociaż raz nocy, zobaczyć jak reaguję organizm. U mnie właśnie noc jest najgorsza, na ostatnim Harpaganie na 15km miałem najgorszy kryzys :). Wtedy człowiek myśli tylko o dojściu do najbliższego punktu, a myśli o rezygnacji niebezpiecznie często krąża w głowie. Uważam, że "pokonanie" nocy w przyzwoitym czasie to znaczny krok w kierunku zdobycia miana Harpagana. I ostatnia rzecz, najdłuższy trening przed Harpem to moim zdaniem nie więcej niż 70-80km. Lepiej pójść ten dystans szybszym tempem niż zażynać się setką, a siły zostawić na właściwy wysiłek.

Hej Jogi!
Co prawda specjalistą nie jestem, dopiero zaczynam "zabawę" w rajdy (choć udało mi się przejść już całego Harpagana 28 oraz 100km w Szczecinie na marszu Gryfa Pomorskiego). Jednak opisać Ci mogę moje przygotowania. Marsz Gryfa Pomorskiego był pod koniec sierpnia, 100km wyznaczonymi szlakami czyli bez nawigacji, przygotowań w zasadzie nie miałem żadnych. Przez całe wakacje w zasadzie tylko jeden wypad w teren ~70km i to wszystko. Mimo względnie słabego przygotowania udało mi się przejść ten rajd w czasie 21 godzin z minutami. Na Harpagana już postanowiłem się trochę lepiej przygotować i tak, najpierw 5 dni pochodziłem po Bieszczadach, później 2 dni spędziłem na wędrówce po Puszczy Goleniowskiej i do tego jeden wypad na 50km. Harpagana udało mi się przejśc w czasie 23 godzin z minutami. Czyli jak widzisz wcale nie potrzeba wielu treningów aby przejśc Harpagana, tylko że... Na Harpie sama kondycja to nie wszystko, przede wszystikm liczy się psychika oraz nawigacja. Zapomniałbym o szczęściu i dobrych kompanach, których znajdziesz na szlaku :). Jeśli chodzi o Twoje treningi to napewno bieganie baardzo dużo Ci da, do tego jak mówisz, że co tydzień wyskakujesz w teren to myślę, że setkę zrobiłbyś już teraz, o ile wytrzymałbyś ból stóp, mięśni, który jest nieodłącznym elementem "zabawy". Ja mam podobny system treningów, co prawda do biegania wracam (wciąż wracam :)), jeden weekend u mnie to marszobieg na dystansie do 33km a kolejny to dłuższy marsz ok. 50km, równym tempem, od 5 do 6km/h. Mam nadzieję, że pomogłem.

PS. Jakbyś chciał swoją obecną formę to spójrz na parę wątków niżej jest tam link do Nocnej Masakry, zapowiada się naprawdę cięzko, ale spróbować można.