Odpowiadasz na:

Re: MAMUSIE GRUDNIOWE 2010 ... CZ 6

To podrzucę Wam rozpiskę zawartości żelaza w produktach, może spróbować trzeba jeść takie rzeczy :)
PRODUKTY SPOŻYWCZE BOGATE W ŻELAZO (zawartość podana w 100 g)

PRODUKTY... rozwiń

To podrzucę Wam rozpiskę zawartości żelaza w produktach, może spróbować trzeba jeść takie rzeczy :)
PRODUKTY SPOŻYWCZE BOGATE W ŻELAZO (zawartość podana w 100 g)

PRODUKTY ZBOŻOWE:
- płatki zbożowe (2 mg)
- pieczywo ciemnie (2,5 mg)
- pieczywo graham (2,3 mg)
- chleb żytni pełnoziarnisty (3,3 mg)

SUCHE OWOCE
- suszone śliwki (2,9 mg)
- suszone figi (3 mg)
- rodzynki (2,2 mg)

MIĘSO/WĘDLINY
- polędwica wołowa (3,1 mg)
- zając (3,8 mg)
- salami (2,7 mg)

PODROBY
- wątróbka (8 mg)
- kaszanka (6,4 mg)

RYBY I OWOCE MORZA
- małże (24 mg)
- sardynki (3,2 mg)
- łosoś (3,8 mg)

WARZYWA
- buraki (3 mg)
- szpinak (4 mg)
- pietruszka korzeń (3,5 mg)

INNE
- kakao (10,7 mg)
- czekolada (2,2 mg)
- migdały (4,2 mg)
- orzechy pistacjowe (7,3 mg)
- orzechy ziemne (2,2 mg)

WCHŁANIANIE ŻELAZA:
UŁATWIA:
-witamina C
- soki owocowe
- obecność mięsa w posiłku
UTRUDNIA:
- kawa
- herbata
- napoje typu coca cola
- mleko
- produkty bogate w błonnik

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KOBIET NA ŻELAZO:
-pomiędzy 16-51 r.ż 15 mg
- po menopauzie 10 mg
- w ciąży 30 mg
- karmiące piersią 15 mg