Re: trening interwałowy
ostatnia rada na koniec - startuj we wszystkich zawodach typu MTB o jakich uslyszysz (ale glownie niech to beda XC, bo to jest podstawa ..oczywiscie maratony tez jak sie cos trafi, ale wybieraj...
rozwiń
ostatnia rada na koniec - startuj we wszystkich zawodach typu MTB o jakich uslyszysz (ale glownie niech to beda XC, bo to jest podstawa ..oczywiscie maratony tez jak sie cos trafi, ale wybieraj dystanse max. na 1-2h jazdy, by potraktowac je jak wyscig XC, tyle, ze prostszy technicznie) i jezdzij gdzie tylko mozesz (starty w wyscigach to podstawa) - poprostu jak w danym tyg. trafi sie cos takiego - startuj, a trening "na maxa w lesie" wtedy sobie odpusc...no i po zawodach 2h regeneracji :)
nie przejmuj sie miejscami jakie bedziesz zajmowal - staraj sie przejechac dystans madrze - uczyc sie jak zrobic porzadna rozgrzewke (rozgrzewka przed wyscigiem XC trwa okolo 50 minut, pierwsze 20 minut lajcik, potem stopniowo zwiekszasz intensywnosc, by na koniec osiagnac nieomal HR max, tyle, ze robisz to w krotkich interwalach (okolo 15-30sek ostre przyspieszenie i nie robic ich wiecej niz 5-6, z przerwami m/w takimi przyspieszeniami okolo 2min lekkiej jazdy) przyspieszenia rozgrzewkowe robisz przy duzej kadencji ~100obr/min, a ostanie 5 minut rozgrzewki: bara,bara - lajcik, nozki lekko pracuja) - potrenuj najpierw taka rozgrzewke w treningowych, lesnych startach - sam wyczujesz co dla Ciebie najlepsze, bo kazdy organizm dzial nieco inaczej...
co do wyscigu: podjazdy robic na miekkich przelozeniach (nie oplaca sie jechac z niska kadencja (tj wolno krecic pedalami z duza sila, bo jedziesz i tak wolniej i jeszcze obciazasz kolana), niech to bedzie okolo 80-90obr/min., a z czasem odkryjesz swoja wlasna) rozlozyc sily na caly dystans, by pierwsze okrazenie robic na 90%, a ostatnie okrazenie walnac na 125%, itd, gwarantuje, ze jak zaliczysz okolo 10 startow, to bedziesz wiedzial, gdzie jestes i co dalej chcesz z tym zrobic :-)
i pamietaj - dbaj o sprzet - przed kazdym startem (i nie tylko) rowerek musi byc czysty, machanizmy ma dzialc perfekcyjnie...nikt nie chce odkryc nagle po starcie, ze kurde przerzytka nie chce dzialc.
ostatnia rzecz i najwazniejsza - niech ktos obcykany w mocy sprawdzi, czy masz prawidlowa pozycja na rowerze - od wyskosci i ustawienia siodelka, kierownicy do blokow w pedalach SPD.
to jest kurde podstrawa!
zobacz wątek
