Re: Co-dzisiaj-szykujecie-na-obiad-Forumki-cz-16
Cytrynka ja biegam..
Sniadanie - cos z nickim indeksem glikemicznym i wolnym uwalnianiem energii. Np. platki owsiane na mleku 2% z odrobina miodu i bananem, naturalny jogurt balkanski...
rozwiń
Cytrynka ja biegam..
Sniadanie - cos z nickim indeksem glikemicznym i wolnym uwalnianiem energii. Np. platki owsiane na mleku 2% z odrobina miodu i bananem, naturalny jogurt balkanski z miodem i owocami (banan, truskawki, jagody), kromka pelnoziarnistego pieczywa z maslem orzechowym i troche dzemu lub szkl soku owocowego.
Obiad - masz na mysli po treningu? Wowczas wazne jest uzupelnienie energii w ciagu 60min od zakonczenia wysilku - proste weglowodany, zlozone weglowodany oraz bialko to podstawa. Rowniez zwroc uwage na podanie vit. C w postaci np soku, owocow lub warzyw, poniewaz wysilek fizyczny jest zrodlem wolnych rodnikow w organizmie.
Wazne jest rowniez dbanie o rownowage elektrolitowa - potas, magnez i wapn szczegolnie.
Obiad np. pieczona ryba z pieczonymi ziemniakami slodkimi i/lub normalnymi, salata z pomirorami i innymi warzywami..
Makaron z grillowanym kurczakiem i jakims sosem na bazie warzyw a'la ratatuja np.
Kanapki na pelnoziarnistym pieczywie np. tunczyk z odrobina majonezu, pomidor, salata, ogorek, papryka.
Pelnoziarniste tortille z grillowanym kurczakiem/ryba a'la twistery z mnostwem warzyw, sosem na bazie jogurtu, do tego pieczone ziemniaki?
zobacz wątek
