Re: Fitness/joga co najlepsze na odchudzanie ?
Krótko?
Licz kalorie, np. policz sobie dokładnie ile ŁĄCZNIE kcal zjadasz w ciągu 5 dni.
Policz ręcznie - kalkulatory w necie to ściema.
Potem odejmij od całości 10%
Na...
rozwiń
Krótko?
Licz kalorie, np. policz sobie dokładnie ile ŁĄCZNIE kcal zjadasz w ciągu 5 dni.
Policz ręcznie - kalkulatory w necie to ściema.
Potem odejmij od całości 10%
Na koniec podziel wynik na 5 dni - tyle masz jeść dziennie i na pewno będziesz chudnąć.
Kup sobie wagę kuchenną za 20zł zakres 1-5000 gram w zupełności wystarcza.
Licz kalorie dokładnie - jeśli nie wiesz ile burger czy kebab ma kalorii - odpuść ;) To chyba jedyny problem... Ale pizze z biedronki można kupić bo na pudełku masz napisane co i jak - możesz dorzucić swoich składników jeśli wiesz ile mają kalorii ;)
W sumie to wszystko.
"to mam ćwiczyć czy mam nie jeść ?"
Niezależnie od tego czy ćwiczysz czy nie - MUSISZ liczyć kalorie - ZAWSZE.
Co 7 dni ważyć się i sprawdzać jak reaguje Twoje ciało.
Celuj w tyle kalorii żeby chudnąć 1kg lub tyć 0.4kg tygodniowo.
"ćwiczyć tylko tak żeby efekt był :P"
Jaki efekt?
Spadek wagi - do tego nie musisz ćwiczyć.
Wzrost mięśni - do tego musisz.
zobacz wątek
