(4 lata temu) 14 lutego 2022 o 12:07
Witaminy prenatalne to suplementy przeznaczone dla kobiet w ciąży, które dostarczają ich organizmowi witamin i minerałów potrzebnych do zdrowego przebiegu ciąży. Twój lekarz może zasugerować ich przyjmowanie, gdy zaczynasz planować ciążę, jak również w czasie jej trwania. Jedzenie zdrowej diety jest zawsze mądrym pomysłem - szczególnie w czasie ciąży. Dobrym pomysłem jest również przyjmowanie witamin prenatalnych, które pomogą pokryć wszelkie braki w diecie. Witaminy prenatalne pomagają zapewnić, że otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebujesz dla zdrowej ciąży. Szukaj witamin prenatalnych, które mają:
- 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego
- 400 IU witaminy D
- 200 do 300 miligramów (mg) wapnia
- 70 mg witaminy C
- 3 mg tiaminy
- 2 mg ryboflawiny
- 20 mg niacyny
- 6 mcg witaminy B12
- 10 mg witaminy E
- 15 mg cynku
- 17 mg żelaza
- 150 mikrogramów jodu
Kwas foliowy - jeśli zajście w ciążę jest dla Ciebie możliwe, powinnaś przyjmować kwas foliowy. Może on zapobiec wadom wrodzonym, które wpływają na mózg i rdzeń kręgowy dziecka. Wady cewy nerwowej rozwijają się we wczesnym okresie ciąży, zanim wiele kobiet dowiedziało się, że są w ciąży; połowa wszystkich ciąż jest nieplanowana. Dlatego lekarze zalecają, aby każda kobieta, która może zajść w ciążę przyjmowała 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie, zaczynając przed poczęciem i kontynuując przez pierwsze 12 tygodni ciąży. Jeśli urodziłaś dziecko z wadą cewy nerwowej, powinnaś porozmawiać ze swoim lekarzem na temat kwasu foliowego. Badania wykazały, że przyjmowanie większej dawki (do 4000 mikrogramów) co najmniej miesiąc przed i podczas pierwszego trymestru może pomóc, jeśli urodziłaś dziecko z tą wadą. Porozmawiaj jednak ze swoim lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie. Pokarmy, które zawierają kwas foliowy to m.in: Zielone warzywa liściaste, Orzechy, Fasola, Owoce cytrusowe. Mimo że kwas foliowy można uzyskać z pożywienia, dobrze jest przyjmować suplementy jako wsparcie.
Wapń - jest również ważny dla kobiet w ciąży. Może on pomóc zapobiec utracie gęstości kości, ponieważ dziecko wykorzystuje wapń do wzrostu kości.
Jod - jest krytyczny dla zdrowej funkcji tarczycy kobiety w czasie ciąży. Niedobór jodu może powodować: Poronienie, Poród martwego płodu, Zahamowanie wzrostu fizycznego, Ciężkie upośledzenie umysłowe, Głuchotę.
Żelazo - pomaga Twojemu organizmowi wytwarzać więcej czerwonych krwinek. Krwinki te przenoszą tlen do dziecka, który jest mu potrzebny do rozwoju.
Istnieją również inne składniki odżywcze, które mogą poprawić stan zdrowia w czasie ciąży. Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować, czy powinnaś przyjmować suplementy, które zawierają:
Kwasy tłuszczowe omega-3 - Te tłuszcze, które obejmują DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy), pochodzą tylko ze źródeł żywności, takich jak tłuste ryby i orzechy. Badania wykazują, że kwasy omega-3 mogą obniżyć ryzyko przedwczesnego porodu i urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową. Jeśli nie jesz zbyt wiele pokarmów bogatych w kwasy omega-3, zapytaj swojego lekarza, czy suplementy diety są dla Ciebie odpowiednie.
Cholina - Mimo, że Twój organizm może sam wytworzyć pewną ilość choliny, większość z niej otrzymujesz z pożywienia. Jej bogatym źródłem są wołowina, wieprzowina, kurczak, ryby i jaja. Wiele kobiet w ciąży nie otrzymuje wystarczającej ilości choliny, która jest potrzebna dziecku do zdrowego rozwoju mózgu.
Najlepszym czasem na rozpoczęcie przyjmowania witamin prenatalnych jest okres przed poczęciem. Szczególnie ważny jest kwas foliowy. Powinnaś zacząć przyjmować suplement kwasu foliowego co najmniej 1 miesiąc przed próbą zajścia w ciążę, aby zapobiec wadom wrodzonym. Niektórzy lekarze zalecają, aby wszystkie kobiety, które mogą mieć dziecko, przyjmowały witaminy prenatalne, nawet jeśli nie planują ciąży. Niektóre witaminy prenatalne mogą powodować mdłości u kobiet w ciąży. Jeśli tak się stanie, porozmawiaj z lekarzem prowadzącym. Być może będzie on w stanie przepisać Ci inny rodzaj witaminy prenatalnej, której nie będziesz musiała połykać w całości. Żelazo w witaminach prenatalnych może również sprawić, że będziesz mieć zaparcia. Jeśli masz zaparcia, może pomóc: Spożywać dietę bogatą w błonnik, Pić dużo wody, Ćwiczyć.
3
0
