Odpowiadasz na:

co do łatwych ćwiczeń to nie pomogę, bo zdecydowanie wolę treningi z yt np z melb,
ale z doświadczenia wiem, że kilku godzinna praca z pozycji "domowego krzesła" wykańcza kręgosłup więc... rozwiń

co do łatwych ćwiczeń to nie pomogę, bo zdecydowanie wolę treningi z yt np z melb,
ale z doświadczenia wiem, że kilku godzinna praca z pozycji "domowego krzesła" wykańcza kręgosłup więc polecam zastąpić krzesło piłką. Taką dużą gumową piłkę, do kupienia w sklepach z zabawkami, sklepach sportowych albo allegro. ekstra rozluźnia to co juz spięte, nie obciąża kręgosłupa itp O! a przy okazji można wykonywać na niej skłony, podpory i mase innych ćwiczeń ;)