Odpowiadasz na:

Re: mamusie listopadowo-grudniowe 2013 (11)

Delie z tego co zapamiętałam:
1. na początku na stojąco w rozkroku ruszanie biodrami
- kółeczka w prawo, w lewo, kiwanie w prawo, w lewo
- robienie ósemek
- ruszanie... rozwiń

Delie z tego co zapamiętałam:
1. na początku na stojąco w rozkroku ruszanie biodrami
- kółeczka w prawo, w lewo, kiwanie w prawo, w lewo
- robienie ósemek
- ruszanie miednica przód-tył
- napinanie posladków i wypychanie ich do tyłu (rozluźnienie)
- napinanie pośladków i powolne "przykucanie"
2. klęk podparty
- podniesienie zgiętej w kolanie i biodrze nogi i pompowanie
- koci grzbiet
- rozciąganie kręgosłupa i krocza (wtedy co nam badała kręgosłup)
- pompki (tylko trzeba pamiętać aby ręce nie były na wysokości barków tylko bardziej jakby pod piersiami aby nie pracować brzuchem)
3. leżenie tyłem
- zgięcie jednej nogi, przyciągnięcie do klatki piersiowej i rozciąganie na boki, zmiana nogi
- zgięcie obydwu nóg i tak samo rozciąganie
4. piłki
- podskakiwanie
- kręcenie kółeczek w prawo, w lewo
- przód tył
5. oddychanie przeponą
- ręce na brzuch: wdech (najpierw podnosi się brzuch, potem klatka piersiowa), wydech (brzuch opada)

Wiadomo podczas skurczu oddychanie jest szybsze, jak skurcz opada czy narasta to średnie, a pomiędzy skurczami oddychamy spokojnie.

jak wam się przypomni jeszcze jakieś cwiczenie to napiszcie. ale mysle ze w internecie można znaleźć jakieś gotowe filmy z cwiczeniami dla kobiet w ciąży.